wyciskanie sztangi leżąc

klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10) 2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10) 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10) 5. Pompki w podporze tyłem 2x (10) 6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 7. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] czy on jest dobry dla mnie mam 186 cm wzrostu, 110kg wagi. Diety jak narazie nie mam. Moj staz a silowni jes nieduzy dlatego tutaj pisze oto moj plan: dzien A. klatka: -wyciskanie szangielek lezac na poziomej lawce 4x8 -wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce 4x8 -rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3x8 -krzyzowanie linek na [...]

[...] sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie [...]

[...] łączona: - Podciąganie na drążku nachwytem - Przenoszenie hantla - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie hantlą Seria łączona: - Martwy ciąg - Skłony ze sztanga - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc - Pompki w podporze tyłem Dzień II Klatka + Biceps -Wyciskanie hantli na skosie Seria łączona: - Wyciskanie [...]

[...] izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień 2. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed karku 10/8/8/8 2.Wznosy bokiem 4x 10 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 Czworogłowy uda: 1.Prostowanie podudzi 4x 8 2.Przysiady na Hack maszynie 4x 8 Dzień 3. Wolne Dzień 4. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sw cięzko było o jakieś fantastyczne wyniki. Obmysłiłem, żeby przez najbliższy miesiąc, albo dwa trenować według następującej koncepcji: Trening A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 12 x 3 - wyciskanie sztangi/sztangielek skos 12 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12 x 3 - wznosy bokiem 12 x 2 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s Piątek: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s + Wspięcia [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

[...] pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie- 10/10/10/10 [...]

[...] Barki: * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x12 * Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x12 * Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Tricepsy: * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x8 * Unoszenie hantli tyłem w opadzie tułowia: 3x12 * Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie: 3x max Bicepsy: * Wstępne zmęczenie mięśni: [...]

[...] wiosłowanie 1x? 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 10. Unoszenie sztangi stojąc (a może modlitewnik?) 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x BRZUCH (robię oddzielnie) 14. Rowerek 10 min (po brzuchach) BRZUCH (robię oddzielnie w ten sposób): [...]

[...] Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12 pow. -rozpiętki 3 s. 12 pow. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangi płasko 3s (10 - 8) -Brzuszki 3s (12 - 10 - 8) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10 - 8) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s (10 - 8) -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (10 - 8) B. -Wspięcia na palce w staniu 2s (10 - 8) -Wzniosy barków 3s (12 - 10 - 8) -Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (10 - 8) -Brzuszki [...]

[...] Wtorek: gora plecow, barki Środa: biegac? Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: dol plecow, nogi, Sobota: wolne Niedziela: biegac? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45stopni) głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek z suplinacja na ławce skośnej(30 stopni) 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] -2 l wody dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ----------------------------------------------------------------- Pon. I.Klatka: 3 x 15-20 - wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - skręty sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 - opuszczanie sztangielek bokiem (ławka prosta) [...]

Witam potrzebuje oceny kogoś co do mojego treningu i z góry dziękuje za ewentualne sugestie: 1 dzień poniedziałek klatka a)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 7 rochów b)rozpietki na maszynie 4 serie po 8 róchów c)skos klatki sztangą 4 serie po 8 róchów d) dolny skos chantelkami 4 seri po 8 róchów e)skos górny chantelkami 4 serie po 8 ruchów f) [...]

[...] pamięci mięśniowej więc niektóre ćwiczenia z innego dnia oddziałują też na tą partię z poprzedniego dnia treningowego proszę o sugestie co zmienić i itp.???? PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5 rozpiętki na skosie w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 [...]